آیا میتوان بر ترس از آسانسور غلبه کرد

آیا میتوان بر ترس از آسانسور غلبه کرد؟

کلاسترو فوبیا یا تنگنا هراسی بیماری ای است که فرد با قرار گرفتن در فضای بسته  و محیطهای کوچک با اضطراب و پریشانی مواجه می شود مانند ترس از آسانسور.

کلاستروم ریشه این لغت است ، این لغت لاتین است ، به معنیه یک محل در بسته.

فوبیا نیز یک لغت یونانی است به معنیه ترس.

حتما افرادی را دیده اید که دچار این گونه ترسها هستند. بسته به میزان این نوع ترس ،زندگی آنها تحت شعاع قرار گرفته است.

تحقیقات نشان می دهد که حدود 5 تا 7 درصد مردم دچار این مشکل هستند.

به طوری که از قرار گرفتن در این محیطها به شدت اجتناب کنند.

مثلا از آسانسور استفاده نمیکنند .یا به مترو زیر زمینی نمی روند.

برخی از مکانهای تشدید کننده این ترس عبارتند از:

آسانسور

اتاق پرو

تونل

دستگاهMRI

مترو

زیر زمین

اتاقهای کوچک

دربهای گردان

هواپیما

اتاق قفل شده

مناطق شلوغ

قطار

یونیت دندان پزشکی

برخی از علائم ترس از مکان بسته:

ابتدا بهتر است اشاره ای به تفاوت علامت و نشانه کنیم.

علامت چیزی است که شخص بیمار احساس کرده و گزارش میدهد مثل سردرد.

نشانه چیزیست که اشخاص دیگر از جمله دکتر تشخیص می دهند مثل قرمزی رنگ پوست.

ترس از فضای بسته در کودکی و نوجوانی به علتی ایجاد می شود.

و همراه با بالا رفتن سن در صورت درمان نشدن شدت می یابد.

این اختلال اضطرابی با مشکلات تنفسی و حتی مختل شدن فکر ، همراه است.

از علائم فیزیکی آن میتوان اشاره کرد به:

عرق کردن

ضربان شدید قلب

افزایش فشار خون

سرگیجه

خشکی دهان

تنفس سریع

گرگرفتگی

لرزش

دلشوره

لرز

سردرد

بی حسی

ترس از آسیب واقعی

نیاز به دستشویی رفتن

برای غلبه بر ترس بهتر است از تکنیکهای موجود استفاده کنید.

و واقعا خودتان به خاطر خودتان مه شخص دیگری بخواهید که ترس را کنار بگذارید.

تمرین کنید تصاویر آرامش بخش به خاطرتان بیاید.

از مراحل سوار شدن به آسانسور مراحلی ترتیبی بسازید و هر کدام از مراحل که باعث ترستان می شوند را از ساده تر به دشوارتر تقسیم بندی کنید.

از مراحل ساده شروع کنید . مثلا ابتدا بیرون آسانسور به همراه کسی باستید.

تصاویر آرامش  بخش تصور کنید . چندین بار این کار را انجام دهید تا به آرامش نسبی برسید.

سپس در آسانسور بدون اینکه حرکت کند بایستید و مراحل قبل را تکرار کنید.

سپس یک طبقه با آسانسور طی کنید مطابق روال ذکر شده تا به آرامش نسبی برسید.

در مرحله آخر به تنهایی با آسانسور طبقاتی را طی کنید.

میتوانید به جای تصویر آرامش بخش از جملات مثبت استفاده کنید.

مثلا به جای اینکه مدام با خود فکر کنید که الان آسانسور گیر میکند.

یا اینکه فکر کنید که الان آسانسور سقوط میکند به جایش فکر کنید که احتمال این اتفاق بسیار کم است و محال است این اتفاق بیوفتد.

این فرآیند بازسازی شناختی است که طی آن سعی می شود افکار مثبت را جایگذین افکار منفی کرد.

میتوان از بازسازی همبستگی اندیشه ها استفاده کرد.

یعنی همزمان با وارد شدن در آسانسور کاری که خوشایندتان است را انجام دهید.

مثلا در آسانسور شکلات بخورید.و یا از دوستی صمیمی بخواهید که همراهتان باشد و به شما اطمینان خاطر بدهد.